下午疲劳会影响工作表现吗?

数以百万计的美国人有一个非常有效率的早晨：赶电子邮件和语音邮件，参加会议，完成前一天遗留下来的项目。然后时钟敲到中午，他们就去吃午饭。午饭后，他们回到办公室，经常感到疲惫、疲惫，效率低下。而整个上午都很充实随着效率的提高，现在能源正在快速下降，下午的经济衰退已经开始！
很多事情都可能导致下午疲劳，但保持警觉对你的工作表现和工作安全都至关重要。让我们评估一下是什么导致了下午的萎靡不振，并开始让它成为过去。下面的公式将会有所不同。

• 午餐吃什么很重要。特别是在一顿大餐之后，增加的能量会被转移到胃里消化，留给大脑的能量就少了。
• 你摄入的食物的组合也很重要。例如，肉和淀粉混合在一起消化很慢。然后，吃饭时吃水果，或喝果汁，也会大大增加消化时间。因此，水果或果汁应该在餐前30分钟或餐后2小时饮用。午餐少吃一点，咀嚼彻底，可以加快消化。
• 如果你发现有时很难保持清醒，并且正在服用药物，那很可能是你的问题。在200种处方最多的药物中，175种(87.5%)将“疲劳”或“困倦”列为可能的副作用!
• 甲状腺功能低下（甲状腺功能减退）、低血糖（低血糖）、脱水或氧气不足都会影响你的智力和保持警觉的能力。甲状腺功能减退的情况非常普遍，也是最常被误诊或治疗不当的情况。你的甲状腺很像你的智商。虽然处于临界低水平，但有一个范围被认为是正常的大多数医生认为这是可以接受的。你的甲状腺功能会影响食物的代谢效率和氧气的利用率。甲状腺功能减退最常见的症状是疲劳、抑郁和注意力不集中——所有这些都对我们的表现至关重要。
• 红细胞不足引起的贫血是导致疲劳的一个众所周知的因素。贫血可由甲状腺功能低下以及维生素B12或叶酸缺乏引起。在180种最常用的处方药中，61%的叶酸耗尽，70%的维生素B12耗尽，大多数实际上两者都耗尽！每天两次服用高效价维生素B复合物（如B-100）和50毫克辅酶Q10（起床后和中午），有助于维持你的能量水平，并防止整天疲劳。

充足的睡眠至关重要

睡眠不足是每个员工都关心的问题，因为它可能会导致工业事故或与工作相关的错误。充足的睡眠对于有效的记忆和回忆起着重要的作用。在睡眠期间，对我们资源的需求大大减少，允许愈合和再生发生。因此，如果我们有充足的睡眠，我们会更健康，更有效率。让人惊讶的是，你不会通过睡更少的时间来完成更多的工作，因为你实际上会在白天效率更低。

作为一名员工，睡眠不足对你的影响可能会有所不同，这取决于你的特定职业和职位。例如，这对任何管理者来说都是至关重要的，他们的沟通技巧对于充分激励员工并帮助保持他们的工作满意度非常重要。员工流失率和再培训是每个公司都应该努力将其控制在最低限度的。

然后，如果失眠是一个问题，尝试避免含有阿斯巴甜（NutraSweet）的减肥苏打水™ 或同等™), 因为它们可以阻止褪黑素和血清素的形成，从而导致失眠和抑郁。有些人晚上喝酒放松。虽然他们可能很容易入睡，但他们不会保持睡眠，通常在凌晨2点到4点之间醒来。过量的酒精或药物，如安定™, 或SSRI类抗抑郁药，如百忧解，在最有再生能力的情况下，完全抑制重要的快速眼动睡眠。一些人声称，烟草可以使他们平静下来，尽管尼古丁实际上模仿肾上腺素的作用，促进失眠。饥饿肯定会干扰你的恢复性睡眠（尤其是对低血糖症的担忧）退休前吃点蛋白质零食会有所帮助。睡前服用6毫克褪黑激素会增加你获得良好睡眠的机会。

态度决定一切！

你的态度在发展工作满意度方面起着重要的作用。没有什么比无聊更能让你昏昏欲睡的，这通常可以通过一种轻微的态度调整来消除。你可能会考虑努力成为每月的雇员——每个月。尽可能避免压力。如果你觉得自己处于超级驾驶状态，因此，如果你难以集中注意力，试着服用绿茶中的氨基酸L-茶氨酸。它刺激大脑中镇静的氨基酸GABA，并产生更具精神活力的阿尔法波，帮助你保持注意力。L-茶氨酸对a型个人或从事压力工作的人特别有益。

假装你是一个沉默的合伙人可能会有帮助，因为你的动机和表现对你公司的成功和你的工作保障起着重要的作用。要有乐观向上的态度，有团队精神。当你养成正确的态度时，你会惊奇地发现时间过得如此之快。如果你被要求离开家一段时间，你最好确保这段时间是优质时间。

这是每一位经理都在寻找的一种人。当谈到晋升时，他们是第一个被考虑的人，也是公司在裁员时最不想失去的人。

通过采纳这些建议，你的下午可以像早上一样富有成效，而不是下班后“崩溃”，你最终可以与朋友或家人共度美好时光。

关于作者:

大卫·坦顿博士以优异的成绩毕业于克莱顿自然治愈学院，获得整体营养学博士学位，他是高飞高地长寿研究中心的创始人和研究主任。他是获奖书籍《无药保健方法》和《抗抑郁药、抗精神病药和兴奋剂——试验中的危险药物》的作者。现年74岁的坦顿医生完全不服用药物，健康状况最佳。他认为药物很少是必需的，而且通常情况下很容易停药。†更多信息，请访问www.DrTanton.com或电子邮件longevitycntr@peoplepc.com．

---